[...] Obiad - 2x filet z indyka - Brokuły tak na oko jakieś 50 - 70 g - sałatka 200g ( warzywna marchew, por i inne ) - jakieś 300-350 g ziemniaków :P posiłek przedtreningowy Dzisiaj urodzinki były w domu więc dostał mi się kawałek tortu ale nie duży Posiłek potreningowy około 20:30 - 4 parówki Berlinki - 100g pieczywa razowego - trochę ketchupu
[...] 2 l-karnityny, niestety z tym chromem, ale już skończę tą bo mi nie dużo zostało i jakąś inną kupuję, i myślę nad jakimś spalaczem. WTOREK Śniadanie : - 4 parówki - 100g pieczywa razowego + ketchup Drugie śniadanie - Bułka z szynką i pomidorem I nie pamiętam co było na obiad :D Ale ostatni posiłek wczoraj przed treningiem zjadłem koło [...]
Ja jem ryz lub makaron z jajkami.Podgrzewam na patelni ryz(przewaznie 100g) i wbijam do tego 2 lub 3 jaka lekko sole i dokładam surowke ryz i jajka w jednym zestawie to chyba dobra sprawa
[...] wloskie i q10)+ gruszka 2.chleb zytni 70 g + ser zolty 60 g 3.kasza peczak 1 cap + noga indycza bez skory 110g + lyzka oliwy 4. odzywka bialkowa 32g + jajko + jezyny 150 g 5. tunczyk 80 g +marchew gotowana 100g + jajko prowadze w aplikacji myfitnesspal w telefonie, dlatego musialam przepisac, to przyklad z dzisiaj zdjecia wrzuce jutro
nic trudnego :-D mielisz płatki owsiane (ilość taka jak cie interesuje, robiłem od 20g do 100g) białko ilośc też taka jak ci potrzebna 2 jajka daję całe trochę wody mineralnej aby masa była dobrej konsystencji i to wszystko mozna tez dodać orzechów, wiórki kokosowe, owoce zmiksowane( nie za wiele bo kiepski placek wyjdzie, dawałem z jagodami i [...]
[...] zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z serem Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled - tuńczyk co 3 dni - postaram się o rybkę MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA Szósty posiłek : - po treningu : -ZIEMNIAKI [...]
[...] posiłku. :) Czwarty posiłek : mama da rade :D 15-16 Piaty posiłek : 18-19 tak na oko (przy aerobach dorzucę ekstra białasa :) rybę czy cuś - Ryż biały parboiled 100g - 7/1/77 344kcal - Tuńczyk w wodzie 135g - 28/2/0 130 kcal tak co 3 dni :) Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal Szósty posiłek : Potreningowe i na sen tzn 21:40-22:30 :) [...]
[...] owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców - jabłko (z uwagi na ilość węgli w 100g) waliłbym 30 min przed posiłkiem - ufam Montignacowi i dałbym mu czas, żeby spokojnie przeszło przez układ pokarmowy 3 śniadanie panga filet 100 gr oliwa z oliwek 15 gr [...]
[...] ok 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? // sporo o3 i o6 izdrowych tłuszczy imo ok , w odzywianiu też mówiąże ok , jem tak od dawna bardzo ... jabłko (z uwagi na ilość węgli w 100g) waliłbym 30 min przed posiłkiem - ufam Montignacowi i dałbym mu czas, żeby spokojnie przeszło przez układ pokarmowy // nie jadam jabłek , ani innych takich ( [...]
Ciasto, dobre gdy ktoś jest na diecie można zjeść sobie ciasto ;] Składniki: http://iv.pl/images/16469793041779693642.jpg 200g białek jaj 60g żółtek 100g płatków osianych 50g wheya budyń śmietankowy (najlepszy jest taki daje niesamowity posmak) proszek do pieczenia 5g + opcjonalnie słodzik ja dałem 15 tabletek (dla normalnego człowieka 5 starczy) [...]
[...] włoskie 20g Za malo białka Ww daj jedynie na sniadanie i po treningowo ... Najlepsze rozwiazanie na redukcji przed treningowy Ryż brązowy 70g Kotlet schabowy panierowany 100g -WW jw. -Daj gotowane mieso , wędzone , ew. smazone na sucho lub na PAM ! po tren odrazu carbo 40g prolo 40g -Carbo odpuść !! po treningowy Ryż brązowy 80g Tuńczyk w [...]
[...] na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran 11:00 cztery kanapki z szynką 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu + surówka + oliwa z oliwek 10g 15:30 dwa banany + kefir 16:00 - 17:30 TRENING 18:00 [...]
[...] kurze całe 60g / dałbym twaróg tran rodzynki orzechy 2 posiłek chleb razowy żytni 120g szynka z indyka 60g dodaj jakiś owoc i warzywo 3 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g lub kasza Pierś z kurczaka 200g (nie za dużo?) oliwa z oliwek 20g warzywa Zaraz po treningu miód,wafle ryżowe lub carbo 30-40 min po tym Ryż pierś Kolacja Jajka Makaron [...]
[...] zadowolony, na sucho. redukcja byla oparta na rotacji węglami od 4 tygodni dodaje stopniowo wegle tluszcz na poziomie 0,5 - 0,7 cały czas aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 30gram [...]
[...] warzywa 5. ryz basmati 50g, kurczak 120g, warzywa Miałam nie robić czitów do listopada, ale nie wyszło:P Wczoraj wieczorem zjadłam trochę lodów tiramisu i płatki kukurydziane (ze 100g:P) i do tego pasek bialej czekolady. Nadal mam 2 milki 300g, na szczescie ich nie otworzyłam :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8b8b70d03bc4943b4b63f9f6c24358d.jpg